1. これは大変だね。でも、それが間違ってるってわけじゃないよ。 2. 成長は、不快なことを受け入れる意欲に比例するんだ。 3. 薬は素晴らしい効果を発揮することがあるけど、まだ落ち込んでることもあるよ。薬は生物学的なうつ病を解決するけど、状況的なうつ病は解決しないんだ。 4. この変化を悲しむ過程で、悲しみの段階を通ることになると思うよ。その中の一つが悲しみだね。それも大丈夫。新しい社交の仕方や孤独を楽しむ方法を見つけることで、すごく成長するから。痛みを伴うけど、それは普通のことだよ。それもプロセスの一部だから。また、予期しない展開があったことを聞いて残念に思うよ。どれだけ大変か、わかるから。

3は本当にその通りで、今の社会の深刻な問題を反映してるよね。時には、原因よりも症状を治す方が簡単なんだ。良いニュースは、状況的な問題は解決できるけど、時間がかかることもあるってことだね。

これには全く同意するよ。それ以外にも、時間を使って何かをやり続けてみて。地元の図書館でイベントをチェックしたり、少しでも興味がある夜のコースに参加したり、正直言って、ちょっとでも興味や好奇心を引くことをやってみて。meetup.comみたいなサイトもあるよ。今はこれが難しいなら、近所の人や知らない人と話す理由を見つけてみて。お店でかっこいい髪型の人を見かけたら、「すみません、あなたの髪型がすごくかっこいいと思って」とか、近所の人や天気を楽しんでる人に「いい天気ですね」とか「今日はいい車が多いですね」とか、何か言ってみて！最初は変な感じがするかもしれないけど、時々小さな会話が始まって、少しだけでもつながりを感じられるよ。昔はこういうやり取りが嫌いだったけど、今は好きになったよ。プレッシャーが少ないから、続ける必要もないしね。頑張って、気をつけてね。

> 薬は素晴らしい効果を発揮することがあるけど、まだ落ち込んでることもある。薬は生物学的なうつ病を解決するが、状況的なうつ病は解決しない。それほど単純なことではないよ。君は抗うつ薬の「化学的不均衡」理論に言及しているようだけど、これはほとんど否定されているんだ。現実はもっと複雑で微妙なんだよ。

メンタルヘルスのために薬を考える前に、いつものアドバイスを言わせて。時には食事や運動がシンプルな解決策になることもあるからね。長期的なケアのために薬を考えるとき、基本的なことを見逃しちゃいけないよ。実は、私の不安症状はA1Cが糖尿病の領域（8%）に入ってたせいだったんだ。高血糖は脳や血管に直接影響を与えるから、心臓の動悸や呼吸が変になることもある。医者がちゃんと現実を教えてくれたおかげで、本当に深刻なことじゃないって信じてくれたのがありがたかった。数ヶ月で5.5%に下げて、今では新しい料理や食習慣を身につけたよ。アルコールを摂りすぎるとビタミン不足（マグネシウム、カリウム、亜鉛など）にもつながるから、血液検査が必要だね。2020年のリモートワークに移行したとき、ちょっと自分を甘やかしちゃったけど、軌道に戻ったら体重を減らさずに筋肉もついたし、睡眠時無呼吸もなくなった。スランプのときに忘れがちな睡眠の質や水分補給も大事だよね。

これ、いいね！私も二度目の変化を経験してるけど、物事は波のように来るよね。時には悲しみ、時には孤独、時には後悔、みたいな。波が大きくて永遠に続くように感じるけど、気づかないうちに過ぎ去ることもある。最悪の時期にいるときは、いつか楽になるって思い出してね。落ち込んだときは、新しいことに目を向けるようにしてる。ネガティブなことは100%ないから、ポジティブな面を見つけて掘り起こして、アピールしていこう。できなかったことに挑戦することで乗り越えてるよ。18歳になったとき、年齢確認される場所には全部行ったしね。素晴らしい関係も努力が必要で、妥協もあるし、全てをこなす時間を見つけるのは難しいよね。今週末、展示できなかった旅行のコレクションを引っ張り出して、古い写真や家族に合わないハンガーを見つけて、今はそれが欲しいって思ってる。中古のゴルフクラブも買ったし、家全体を自分に合うように再配置したよ（空いてる部分を埋めるためにね）。あなたの犬は雪やビーチを見たことがないだろうから、そういう体験をするために旅行をしてみて。ドラムを習ったり、本屋で何時間も過ごしたり。数年前の辛い別れのとき、キャンペーンのボランティアをして、ドアをノックして回ったんだ。撃たれなかったし、友達もできたよ。この時期を楽しんで。これも過ぎ去るし、いずれ何か別のものが見つかるから（もし望むなら）。今はできるだけ独り身でいることを楽しんで、この時間を大切に学ぼうと思ってる。振り返ると、私の人生で一番の話は独身時代からのものだって気づいた。

あなたがもう家族の近くに住んでいないか、親しい関係ではないと仮定するよ。私は痛い別れの後、ペットもいない状態で一人暮らしをしていて、1年以上ひどく落ち込んでいたよ（親からは遠く離れた場所に住んでいた）。リモートの仕事を得て、親やいとこ、祖母の近くに引っ越したことが一番の助けになったけど、他にも役立ったことがいくつかあるよ： * サーバーと少し会話を試みられるような、バーのあるレストラン（ダイナーや寿司バーなど）に行くこと。 * 定期的にジムに通うこと。ありきたりだけど、週に3回同じ時間に行くことで、同じスケジュールの他の常連と仲良くなり始めたよ。もし誰かと仲良くなったら、食事やビールに誘ってみるのもいいよ。 * 毎週同じ場所でボランティアをすること（これもありきたりだけど、役立つよ）。私は高校で、地元のスーパーからほぼ腐りかけの野菜を持って行って、園芸クラブに寄付してた。参加する方法はいろいろあるけど、まずは自分の市や郡のウェブサイトでボランティアの機会を探してみて。できれば、毎回同じ人に会えるようなものがいいよ。そうすることで、異なるバックグラウンドの人たちと信頼関係やコミュニティを築けるから。

私の状況はあなたやOPとは全然違ったけど、うつ病に悩んでいたとき、ボランティアしていた教会のグループが回復の大きな要因だったんだ。良い影響を与えてくれる人たちに出会えて、少なくとも一時的な目的を持つことができた。何もしたくない日もあったけど、グループの正式なメンバーとしての義務があったから、出席しなきゃいけなかった。これが本当に役立ったんだ。外に出て何かをすることを強制されるから、YouTube Shortsを延々と見続けることはなかった。特定の宗教や信念に限定したくはないけど、私の経験では、礼拝の場を中心にしたグループやサービスに焦点を当てたグループが大人としての社会的な絆を作るのに最適だと思う。ライオンズクラブやロータリークラブ、退役軍人の集まりなど、宗教に関係ない男性のグループもあるよ。

これは難しい時期になるだろうね…でも、それでいいんだ。大きな変化が訪れてるよ。私が強くお勧めする本は、ジェームズ・ホリスの「人生の後半に意味を見つける」だよ。自分自身に深く耳を傾けて、自分に優しくしてあげて。すごく難しいけど、すごく報われることだから。

私はこの旅の中であなたより2年先を行ってるよ。パートナーと10年以上一緒にいた後に離婚したんだ。私にとって、社交的なイベントはいつもアドホックだった。計画が苦手だから、しばしば一人でいることが多かった。過去2年を振り返って、何がうまくいったかを考えると、ルーチンと長居することが一番大事だったと思う。新しいことを試すのは精神的に疲れるし、労力もかかるから、これは多くの人にとっての現実だよ。私にとってうまくいったのは、楽しめること（エクササイズクラス）を見つけて、それを月に何度も同じ場所で続けることだった。繰り返すことで、新しい友達を作るのがとても簡単になるよ。ある週のエクササイズについて不満を言ったら、次の週には音楽についてコメントするようになって、いつの間にか友達とコーヒーを飲むことになってた。最初はすごく難しかったし、下手だったけど、今はコミュニティの一員になって多くの親しい友達ができたよ。ほとんど毎日1時間のエクササイズをしてる。これが他の社交的な活動の出発点にもなってる。目的や自信を提供してくれるから、人生の他の意味のあることに必要なものなんだ。

素晴らしいアドバイスだね、Geoff。私も関係が壊れたときに始めたことと同じだよ。コミュニティを見つければ、あとは自然にうまくいくよ。

自分に「この人と友達になりたいか？」と問いかけてみて。それから、自分が好きじゃないことに投資してみて。笑顔を忘れずに。ジムに行こう。人に優しく接しよう、でも気持ち悪くならないようにね。人を助けよう。良い家族や友達になろう。いい服を買おう。面白い趣味を見つけよう。料理をしよう。たまには外で全額払ってあげよう。自分のためにやるんだ、他の人のためじゃなくて。自分が最高の自分になると、周りの人もどんどん気づいてくれるようになるよ。

「自分自身の友達になる」って、もっと深く考えられるよね。今、あなたが経験していることを友達にどう伝える？友達に自分を責めないように何を言う？もっと頑張るように何を言う？

このリストが誰かを励ますかどうかわからないけど、私には友達になる価値がないように感じさせるし、友達がいても永遠に一人だと思っちゃう。真剣に、完璧な人だけを友達にするの？

読書は私にとって人生に夢中になるきっかけなんだ。子供の頃はそこそこ読書してたけど、長い間読めなかった。注意力を回復するために心理的なサポートを受けて、起きた後に簡単な本を10分読むことから始めたんだ。今では週に約1.5冊のペースで読んでいて、もっと読みたい気持ちが止まらない。探求したい世界がたくさんあるよ。ロシア文学、思想の歴史、SF、19世紀のフランス、コンピュータサイエンス。たくさんの本があって、時間が足りない！読書は多くの良いサイクルを生むことができる。注意を要するけど、注意を引き寄せる。心を落ち着けて、瞑想的な気分にもなる。思考を刺激して、時には役立つ行動を促すこともある。会話でももっと面白くなれるし、依存症になることもあるけど、画面ほどではないし、社交の機会を逃すこともない。誰にでも合うわけではないけど、人生の中で2、3冊に没頭したことがあるなら、充実した習慣にする可能性があると思う。何とか整理して意味を見つけられることを願ってる。あなたが良い専門家の手にいることを嬉しく思うよ。それが素晴らしい第一歩だね。

どうして読めなかったの？どんな心理的なサポートを受けたの？

20歳からずっと一人なんだ。今26歳で、似たような状態の人から部屋を借りてる。基本的には各自のことをしてるけど、周りに人がいるのはいいよね。一人暮らしをする上で必要だと学んだのは、人とのつながりを持つこと。私は宗教を持っていて、教会に所属しているけど、そこでの社会的なつながりが個人としての生存にとって重要だった。いろんな人生のステージにいる友達がいて、週に何回かは他の人と過ごすようにしてた。木曜日には60代の友達と過ごして、棚を直したり、暖房を直したりして、食事を一緒にすることにしてた。夕方にはピクルボールをしたり、自転車に乗ったりして、話をしたりもしてた。こういう友達関係がいくつかあったよ。一つの家族とはたくさんの時間を過ごして、子供たちがティーンエイジャーで、彼らとも友達だったし、親たちも私を息子のように扱ってくれた。良い関係だった。今は別のコミュニティに引っ越して、社交的な仕事をしているから、わざわざ他の人と過ごす努力をする必要がなくなった。だから、私のアドバイスは、意識的に人と過ごす時間を作ること。人と時間を過ごし、彼らの生活に関わること。人間は社会的な生き物だから、少しの交流が必要だし、自分を助けながら他の人の役に立つこともできる。あまり一人でいると、メンタルが崩壊するよ。私もそうだった。友達には感謝してる。多くの人はこういうことに家族に頼るけど、私は地理的に近くに家族がいないんだ。

25歳の時に大きな別れを経験して、数年間思いがけず一人で過ごしたんだけど、教会に関わるのをおすすめするよ。たとえそれが教会が主催する誰かを助けるための実践的なことでもね。ほとんどの教会には、家に閉じ込められている人や病院にいる人に食事（と会話）を届ける「ケア」ミニストリーがたくさんあるんだ。うちの教会がやってる面白いことは、地域に住む難民に英語を教えるボランティアを募ってること。こういうことをたくさんやっていくと、助ける側の人たちともつながれるし、愛を持って他の人を助ける人たちともつながれるよ。そういう人たちとつながるのはいいことだし、時間が経つにつれて自分も彼らに近づいていくからね。

自分のトリックに引っかかるほどバカじゃないから、トリックなんてないよ。唯一の方法は、未来の自分と今の自分との間に時間を置くこと。真の挑戦は、新しい思い出で悲しみを上書きすること。あなたが挙げたこと（犬の公園、何かを作る、本を読むなど）をすることで、特に好きなことを見つけたら、時間が早く過ぎるよ。引きこもっていると、悲しみが響き続けて、過去のイメージや「もしも」の思考が増幅される。みんなそれぞれのペースがあるから、強くいてね。> ブラインドを直したり、豚肉のステーキを焼いたりした気持ち、わかるよ。あなたの幸運を祈ってる。

ちょっと堅い話になるけど、コンパクトにまとめないと余計なことを話しすぎちゃうかも。孤独は、深い敬意を持って世界や人生、あるいはもっと具体的なものに触れるときには恵みなんだ。自分がモデルを持っている構造に属しているから、行動や価値観のリストが明確にある。でも、そうじゃないとすごく不安になるよね。方向性が見えなくて、勢いを得る方法がわからなくなるから。動くことが生きることだって言うしね。これを助けるための2つのことがあるよ。1つ目は、同じ言語や価値観を持っているけど、必ずしも自分のビジョンを共有していない人たちのアイデアを聞くこと。これが友達になることが多いんだ。距離を置いてしまったかもしれないけど、1人ずつ再接続を試みてみて。ここで大事なのは、彼らが何を心配しているかに注意を払うこと。そうすると、熱中できることの選択肢が増えるし（それがまた友達や新しい取り組み、影響を生むことにつながる）、すべてが「動き」になるんだ。疑念や不快感を消すために時間を使う罠にはまらないようにね。それはアラームのスヌーズを押すのと同じだから。カンファレンスや言語クラブでそういう人たちを見つけることもできるけど、実際はどこにでもいるから、会話を始めるのに一番気まずくないコンテキストを選べばいいよ。2つ目は、コンテキストの変更。旅行中は勢いを得るチャンスがかなりあるよ。予測できない環境にいると、注意が鋭くなるからね。好きなことや嫌いなことに気づくし、その中には勉強したり新しいことを試したり、違う生き方に共感したりするきっかけになるものもあるよ。ボーナスとして、誰かのために何かを作るのは、HNの通常の聴衆にとってすごく満足感があるんだ。助けを必要としている人がたくさんいるから、手伝ってもいいと思う人やグループを選んで、才能やスキルで何ができるか聞いてみて。そうしたら、自分がそれをやったことにどれだけ嬉しくなるか、驚くと思うよ。P.S. もっと深い理由もあるけど、機械的に説明しちゃったかな。基本的には、コミュニティから突然切り離されたときに、これがすごく助けになったんだ。P.P.S. 若いけど、あんまり関係ないかも。バーチャルハグを送るね ;)。すぐに良くなると思うよ！

> 「インターネット付きの独房」は、刑務所にいるよりはマシだね。そこにいる人たちとは一緒にいたくないけど。