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耳鳴りは睡眠と関連している

47日前原文(www.sciencealert.com)

概要

  • Tinnitus（耳鳴り）と睡眠の脳内での関連性に関する最新研究
  • Oxford大学の研究者が両者のメカニズムの共通点を発見
  • 睡眠が耳鳴りの脳活動を一時的に抑制する可能性
  • 睡眠障害と耳鳴りが悪循環を形成するリスク
  • 今後の研究が治療法開発や睡眠理解に寄与する期待

耳鳴りと睡眠の脳内関係性

  • Tinnitusは他人には聞こえない主観的な音（リンリン音、シュー音、ブーン音、クリック音など）が持続または断続的に聞こえる症状
  • 世界人口の約**15％**が慢性的な耳鳴りを経験
  • Oxford大学のLinus Milinskiら神経科学者が、耳鳴りと睡眠の脳活動の類似性に着目
  • 両者とも「自発的な脳活動」に依存する点が共通
  • 主観的耳鳴りには未だ有効な治療法が存在しない現状

幻覚知覚（Phantom Percept）と耳鳴り

  • Phantom perceptとは、脳が実際には存在しない感覚を生み出す現象
  • 多くの人は睡眠中のみ幻覚知覚を体験するが、耳鳴り患者は覚醒時にも持続
  • 耳鳴りは世界で最も一般的な幻覚知覚症状
  • その原因や治療法は未解明、仮説のみが存在

睡眠と耳鳴りの最新研究

  • 耳鳴り患者の多くが睡眠障害や睡眠パターンの乱れを報告
  • 2022年、Milinskiらが睡眠と耳鳴りの機能的関連を初めてレビュー
  • 深いノンレム睡眠時の大規模な脳波活動が耳鳴りを抑制する仮説を提唱
  • フェレット（ヒトと類似した聴覚系を持つ）で実験
    • 騒音曝露後、耳鳴りが発生したフェレットは睡眠障害も同時に出現
    • 耳鳴り発症フェレットは音刺激に対する脳活動過敏を示す
    • ノンレム睡眠時にはこの過敏性が一時的に抑制

睡眠による耳鳴り抑制メカニズム

  • 深い睡眠が耳鳴りの異常脳活動を緩和する可能性
  • 自然な脳の抑制機構の存在を示唆
  • 動物実験の限界はあるが、人間にも同様の脳活動パターンが存在する可能性

睡眠・環境・耳鳴りの相互作用

  • 2022年以降、大規模研究が急増
  • 中国の研究では、耳鳴り患者は覚醒から睡眠への移行時に脳の過活動を抑制できない傾向
  • 深い睡眠中は耳鳴り関連の脳過活動が抑制
  • 睡眠が「耳鳴りの24時間悪循環」を断ち切る重要な治療標的であることが示唆

耳鳴り・睡眠・ストレスの悪循環

  • 耳鳴りは睡眠障害を悪化させ、睡眠障害は耳鳴りをさらに悪化させる悪循環
  • ストレスが耳鳴りの増悪・発症の主要因
  • 睡眠不足はストレス耐性を下げ、耳鳴り悪化のリスク増加

今後の展望・社会的意義

  • さらなる研究が効果的な耳鳴り治療法の開発や睡眠の謎解明につながる期待
  • 高齢者など、耳鳴りと難聴による孤立やメンタルヘルス問題への認知拡大の重要性
  • 2022年のレビュー論文はBrain Communications誌に掲載

参考文献・関連情報

  • Milinskiら（2022）Brain Communications誌
  • South China University of TechnologyのXiaoyu Baoらによる2023年の研究
  • ScienceAlertによる取材・解説

Hackerたちの意見

約30回の広告閲覧を節約できるよ: > オックスフォードの研究者たちは、深い睡眠中、つまりノンレム睡眠中に起こる大きな自発的脳波が、耳鳴りを引き起こす脳の活動を抑制するかもしれないと提案したんだ。
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もっといいのを見つけたよ — これが2022年の元の論文だよ: https://academic.oup.com/braincomms/article/4/3/fcac089/6563...
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ちょっと誇張してると思ったから、戻って数えたよ: 50で止めたけど、ページの終わりには全然届かなかった！！！
└
uBlock Originを使うと、埋め込みが3つと「トレンド」セクションだけに減るから、かなりマシになるよ。でも、クッキー同意のモーダルは本当に気持ち悪いね。
耳鳴り持ちの38歳男性だよ。今夏のある日、突然なったんだ。耳の中で音が止まらないってどれだけ憂鬱か、夜も昼も、どこに行っても何をしても、ほんとにずっと鳴ってる。数ヶ月後には脳が少しフィルタリングしてくれるようになったけど、常にそこにあって、ちょっと静かな環境にいると、また思い出させられる。特に音が大きくなる日もあって、寝る時には泣きたくなることもある。誰にもこんなの望まないよ。
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10年前に耳鳴りになって、最初の数ヶ月はほんとに狂いそうだったけど、結局受け入れることにしたんだ。そしたら変なことが起きた。脳がそれに注意を向けなくなったんだ。今は「まだ耳鳴りあるかな？」って考えた時だけ、意識して聞こうとすると聞こえるくらい。まだあるけど、もう気にしない。自分が聞くものがこんなに主観的な体験だなんて、これを経験するまで知らなかったけど、納得できるよ。周りの音や会話を無視して何かに集中する時、いつもやってることだよね。
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そのうち慣れるよ。42歳男性だよ。12〜13歳の時に始まった。今はほとんど気にならない。睡眠不足や極度のストレス、薬などでちょっと強調されることもあるけど、せいぜいウザいくらいで、生活には支障ないよ。音楽も作ってるから、聴力には影響してないと思う。だから大丈夫だよ。心配しないで。寝る時はファンのホワイトノイズマシン（または大きな扇風機）を使うと、ほんとにかき消してくれるよ。
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耳鳴りがあると思う？それとも元々あったのに気づいたのかな？20年前に始まったけど、どっちだったのか今でもよくわからない。気にすればするほど悪化していったから。最終的には収まったけど、今も聞こうと思えば聞こえる（今も聞こえる「ぶつぶつ」って音がある）けど、考えたり気にしたりするのは数ヶ月に一度くらい。音がない部屋に入ると、普通の人も耳鳴りに気づくって研究もあるよ。私が助けられたのは長いシャワーを浴びること。シャワー中は何も聞こえなくて、その後もしばらくは静かだった。そうすると「かき消す」時間が長くなるみたい。何かが止まるって知るだけで、少し楽になって、脳にプログラムされていた恐怖が減ったかもしれない。オメガ3やイチョウ葉（低用量）も試したけど、効果があった気がする。何かきっかけがあった？どれくらい「大きく」感じる？
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それを聞いて本当に残念だよ。耳鳴りのある人のうつ病の多さについて読んだことがある。驚いたけど、耳鳴りがない状態に慣れていると、どれだけ妨げになるか考えたことがなかった。対照的に、私はほぼ一生耳鳴りがあった。夜、目を閉じて、耳鳴りの大きな音を聞きながら、静寂が静かじゃないって変だなと思ってた。自分の体験が普通じゃないって知ったのは、もっと後のことだった。治療法や治療薬があればいいのに。特に、真剣に苦しんでいるあなたのような人たちのために。
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俺も耳鳴りがあるんだ。約5年前に目覚めた時から始まった。最近コロナにかかって、強い薬も飲んでたんだけど、元々不眠症だからこの記事を読んで考えさせられたよ。部屋に他の音がないと、耳鳴りが宇宙で一番大きな音に感じるんだ。今の解決策は、空気清浄機を中音量にして（要するにホワイトノイズみたいな感じ）、冬は加湿器を使ってる。
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耳鳴りは記憶にある限りずっとあって、だから特にネガティブな感情は持ってないんだ。子供の頃は、みんなの耳が常に鳴ってるのが普通だと思ってたし、静かな時に音が大きくなるのも当たり前だと思ってた。今これを書いてる時も耳が鳴ってるよ。それから30代の初めに脈拍性耳鳴りが出てきて、右耳で心臓の鼓動がいつでも聞こえるようになった。人に話すときは、ポーの『告白心臓』の心臓の鼓動みたいだと説明するのが好き。脈拍性耳鳴りが出てからは、ずっと耳の中に buzzing や ringing があったのに、メンタルに結構影響があった。右耳で毎秒60回以上の大きな音がするのに、医者も原因を教えてくれなかったから、頭がおかしくなりそうだった。脳腫瘍ができたんじゃないかとも思った。でも、結局（多分6ヶ月から1年くらい）脳がその音に慣れて、今ではほとんど考えなくなった。子供の頃からの buzzing や ringing と同じくらい、生活の一部になってる。何かに集中して聞こうとする時はちょっとイラッとするけど（妻がバードウォッチングをしてるから、彼女が指摘する音が聞き取りにくい）、幸いにもメンタルにはもう影響しなくなった。
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俺も18〜20歳の頃に高音の耳鳴りが始まった。5分以内に寝るタイプから、1時間以上かかって、背景にラジオやホワイトノイズが必要になった。君の言ってることには共感するし、全部わかるよ。最初の年はちょっと「落ち込んで」た。でも、どんなに陳腐に聞こえても、時間が経つにつれて良くなるんだ。脳はそれをフィルタリングするのが上手くなるし、カフェインやストレス、睡眠不足で耳鳴りが悪化することもわかった。睡眠、ストレス、食事、運動など、全体的に「健康的」な生活を送っている時は、耳鳴りを忘れることもある。逆に、寝不足やストレスが溜まると、また強く戻ってくる。カフェインは完全にやめたし、それが偏頭痛にも効果があった。今は30代前半で、正直あまり気にしなくなった。ただ、5年前にひどい風邪をひいた時に、低周波の耳鳴りが追加されて、それがちょっと辛かったけど、これにも慣れた。最も恋しいのは「完全な静寂」の感覚。森の中にいる時、何も聞こえないでリラックスしているフィアンセをちょっと羨ましく思うこともある。時間に任せて、体や健康を試してみて、耳鳴りを和らげる方法を見つけてみて。ストレスを減らしたり、よく寝たり、食事や運動に気を使うと、良くなる可能性があるよ。
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俺の父も耳鳴りがあって、ずっと悩まされてた。新しい治療法を常に探して、医者と話したりしてた。俺も同じように耳鳴りがあるんだ。俺は本当に受け入れるアプローチを取った。「この音は一生聞くことになるけど、それで全然大丈夫」と。だから、もう不安になったり悩んだりしないし、背景に溶け込むのを助けてくれる。耳鳴りに集中すればするほど、前面に残ってしまう。『ただ受け入れることを学べ』ってアドバイスは簡単に言えるけど、実際にやるのは難しいよね。マインドフルネス瞑想が、判断なしに物事を受け入れるのを学ぶのに役立った。耳鳴りもその一つだ。
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それを聞いて残念だな。私もある日、両耳に耳鳴りがあって、音の大きさは8/10くらいだった。頭がおかしくなるかと思ったよ。9日後の朝、右耳は完全に治って、左耳は5/10くらいになった。すごく長い話になるけど、いろいろ調べたり実験したりして、首の怪我と関係があることに気づいたんだ（むち打ちの人は短期・長期の耳鳴りが多い）。1年以上の理学療法の後、左耳の耳鳴りは普段は消えてて、悪いフォームでウエイトを上げるときだけ再発する。もし過去1〜2年の間に首や肩を怪我したことがあるなら、調べてみる価値があるよ。
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これ試してみて！1. 親指を耳に置く 2. 手を回して、人差し指を頭の底に、中指をその上に置く 3. そしたら、人差し指を中指の上に置いて、頭の底の筋肉を10〜15回「パチン」と叩く 4. もし耳鳴りが消えたり減ったりしたら、それは神経じゃなくて筋肉の緊張が原因だよ。最初に試したときは驚いたけど、調べてみたら納得できた：みんな一日中パソコン作業してるから、首が疲れて、筋肉が収縮して、力が抜けるまで続くんだ。それが緊張による耳鳴りを和らげるんだよ。
俺も耳鳴りに悩まされて1年以上になる。確実に睡眠に影響してるし、特に朝が辛い。目が覚めた時に最初に考えるのがそれだ。ミシガン大学のスーザン・ショア博士の研究室の神経科学研究を商業化しているオーリクル社の取り組みを追ってるよ。（正直に言うと、資金提供の手助けをするかもしれないとCEOと話したことがあるけど、主な関心は彼らの製品を世に出すこと）。音をマスクするだけじゃなくて、彼らのデバイスは二重モダリティ神経調節を使って根本的な原因にアプローチしてる。特定の音のトーンと顎や首に軽い電気パルスを組み合わせて、背側蝸牛核の過活動なニューロンを非同期化するんだ。基礎となる科学をカバーした2つの論文と、その効果について説明しているものがあるよ。脳回路での長期抑圧（LTD）を誘導するメカニズムと第1相試験の結果：https://www.science.org/doi/10.1126/scitranslmed.aal3175 耳鳴りの音量と負担が有意に減少した第2相二重盲検ランダム化臨床試験の結果：https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle...
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ドクター・ショアのデバイスは、何十年も開発されてきたんだ。r/tinnitusやr/tinnitusresearch、TのFacebookグループでは大人気だけど、使った人の話によると、特効薬ってわけじゃないみたい。俺は25年以上耳鳴りに悩まされてて、いろんな科学を追ってきた。ある時、ブラジルの研究者たちが耳鳴りの音量を減らす薬を見つけたんだけど、それが副作用としてだったんだ。論文も書かれたけど、残念ながら何も進展はなかった。
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耳鳴り研究を支援してくれてありがとう。いつか治療法が見つかるかもしれないって希望が持てるよ。
耳鳴り持ちとして言わせてもらうけど、これは直感的に明らかだった。ひどい夜の睡眠は、耳鳴りの音量を大幅に上げるんだ。ストレスも同じ。
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同じ経験だわ。
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じゃあ、睡眠 -> ストレス -> 耳鳴りってつながりがあるのかな？
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ストレスについては分からないけど、睡眠に関しては同じ経験があるよ。疲れてると耳鳴りがすごく気になるし、遅くまで起きてた次の日に早く起きると、もう耳が痛いくらいだよ。でも、「大きくなったな」って気づく以外は、だんだん消えていくか、ただ無視できるようになる。
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いつも通り、悪魔（と研究）は細部に宿るって感じだね。これらの研究者たちは、予防にはノンレム睡眠が重要だと思ってるみたいで、単に睡眠全般ではないらしい。
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これは長い間知られていたことだけど、今回のニュースは具体的な生物学的メカニズムで、新たな研究の分野が開けるかもしれないね。
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目が覚めて完全に意識が戻るまでの一瞬の間に、全ての音が戻ってくるのが聞こえるんだ（耳鳴りも含めて）。まるで、寝ている間に脳が音をオフにして、今またオンにしているみたいに。
耳鳴りに悩んでる人に、私がすごく助けられたテクニックを紹介するね。1. 手を耳の上に置いて、指が頭の後ろに来るようにする。親指は首の後ろに、中指は頭の底に置く。2. 中指で頭の底を30秒くらいトントン叩く。全員に効くわけじゃないし、永続的なものではないけど、私には「音の大きさ」を大幅に減らしてくれたり、完全に止めてくれたりする。理由は全然分からないけど、無料で安全だから、今すぐ試してみて！役に立つといいな。耳鳴りは本当に嫌だよね。
初めてのアシッドトリップの後に耳鳴りが出た（本物のアシッドだったかはまだ分からない）。私には debilitating ではないけど、ちょっとイライラする。だから、みんな気をつけてね。アシッドトリップはすごく知的な体験だったし、私の人生にとって重要な経験だと思ってるから、トレードオフがあったかもしれないのはちょっと悩むところだな…。
AirPod Proのノイズキャンセリングで耳鳴りになったよ。他の人への警告として気をつけてね。Appleのサポートページには、同じことを訴えてる人がたくさんいるよ。
耳鳴りって、最もシンプルな障害かもしれない。緩和する治療法すらないのが悲しい。俺はずっと、耳鳴りは「錆びた」聴覚神経のせいだと思ってた（ここでは聴力低下と共存してる）。中央メカニズムは進化してないんだ。ノンレム睡眠の段階と耳鳴りの関係を結びつけるのは意外だね。
これが俺が耳鳴りを気にしなくなった方法だよ：https://www.youtube.com/watch?v=wNjDBOJfMfY 記事では、耳鳴りが闘争か逃走の反応を引き起こすって簡単に触れてて、俺も同意する。そういう本能的な反応を意識にもっと移す必要があるんだ。今は人生がずっと良くなったよ。
高RPMのSCSIドライブがあるデスクトップコンピュータの横に座ってたら耳鳴りになった。老化したニューロンが原因なのかな。